Classificação do Teste de Potência

Classificação do Teste de Força Explosiva de Membros Inferiores

(PROESP-BR, 2009)

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Teste força explosiva de membros inferiores

Teste força explosiva de membros inferiores (salto horizontal)

(PROESP-BR, 2009)

Material: Uma trena e uma linha traçada no solo.

Orientação: A trena é fixada ao solo, perpendicularmente à linha de partida. A linha de partida pode ser sinalizada com giz, com fita crepe ou ser utilizada uma das linhas que demarcam as quadras esportivas. O ponto zero da trena situa‐se sobre a linha de partida. O avaliado coloca‐se imediatamente atrás da linha, com os pés paralelos, ligeiramente afastados, joelhos semi‐flexionados, tronco ligeiramente projetado à frente. Ao sinal o aluno deverá saltar a maior distância possível aterrissando com os dois pés em simultâneo. Serão realizadas duas tentativas, registrando‐se o melhor resultado.

Anotação: A distância do salto será registrada em centímetros, com uma decimal, a partir da linha traçada no solo até o calcanhar mais próximo desta.

Na próxima postagem uma tabela de classificação para o teste.

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Grande Abraço

Classificação do Teste do Quadrado (PROESP-BR)

Classificação do Teste de Agilidade – Teste do quadrado (PROESP-BR, 2009)

Abaixo as tabelas de classificação referentes aos rapazes e moças.

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Teste de agilidade

Teste de Agilidade – Teste do quadrado (PROESP-BR, 2009)

Teste indicado à crianças e adolescentes.

Material: um cronômetro, um quadrado desenhado em solo antiderrapante com 4m de lado, 4 cones de 50 cm de altura ou 4 garrafas de refrigerante de 2 L do tipo PET¹.

Orientação: O aluno parte da posição de pé, com um pé avançado à frente imediatamente atrás da linha de partida. Ao sinal do avaliador, deverá deslocar‐se até o próximo cone em direção diagonal. Na seqüência, corre em direção ao cone à sua esquerda e depois se desloca para o cone em diagonal (atravessa o quadrado em diagonal). Finalmente, corre em direção ao último cone, que corresponde ao ponto de partida. O aluno deverá tocar com uma das mãos cada um dos cones que demarcam o percurso. O cronômetro deverá ser acionado pelo avaliador no momento em que o avaliado realizar o primeiro passo tocando com o pé o interior do quadrado. Serão realizadas duas tentativas, sendo registrado o melhor tempo de execução.

Anotação: A medida será registrada em segundos e centésimos de segundo (duas casas após a vírgula).

1-  Testes de fidedignidade foram realizados com garrafas do tipo PET em relação aos cones de 50cm tendo sido encontrado índices de correlação intra-classe 0,93.

Na próxima postagem uma tabela de classificação para o teste.

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Adiposidade Central - Circunferência de Cintura em Escolares

CIRCUNFERÊNCIA DE CINTURA EM ESCOLARES

A circunferência de cintura nos permite determinar e avaliar a distribuição de gordura localizada na região central do corpo (intra-abdominal) e suas associações com doenças crônicas não-transmissíveis. Esta variável vem se tornando muito importante em avaliações antropométricas frente a outras clássicas utilizadas em diagnósticos epidemiológicos e, alvo de diversos estudos o qual relatam que a quantidade de gordura na região abdominal esta mais relacionada com as alterações metabólicas^{(Silva et al, 2006)} do que com a localizada na região gluteofemural^{(Who, 1998; Setian et al, 2007)}. Adicionalmente, alguns autores sugerem que a circunferência de cintura é um melhor preditor de doenças cardiovasculares do que o IMC^{(Savva et al, 2000; Zhu et al, 2002)}.

O local de aferição da circunferência de cintura é diverso na literatura^{(Wang et al, 2003)}, no entanto, para a utilização da tabela de classificação postada a seguir, teve como local de aferição o ponto imediatamente acima da crista ilíaca (figura abaixo), seguindo a padronização do Centers for Disease Control and Prevention⁽²⁰⁰⁵⁾ e classificada conforme Li et al⁽²⁰⁰⁶⁾.

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REFERÊNCIAS

Silva JLT, Barbosa DS, Oliveira JA, Guedes DP. Distribuição centrípeta da gordura corporal, sobrepeso e aptidão respiratória: associação com sensibilidade insulínica e alterações metabólicas. Arq Bras Endocrinol Metab 2006;50(6):1034-40.
World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic-report of a WHO consultation on obesity. Geneva: WHO; 1998.
Setian N, Damiani D, Manna TD, Dichtchekenian V, Cardoso AL, coordenadores. Obesidade na criança e no adolescente: buscando caminhos desde o nascimento. 1 ed. São Paulo: Roca; 2007.
Savva SC, Tornaritis M, Savva ME. Waist circumference and waist-to–height ratio are better predictors of cardiovascular disease risk factors in children than body mass index. Int J Obes Relat Metab Disord 2000;24(11):14;2005-8.
Zhu S, Wang Z, Heshka S, Heo M, Faith M, Heymsfield SB. Waist circumference and obesity-associated risk factors among whites in the third National Health and Nutrition Examination Survey: clinical action thresholds. Am J Clin Nutr 2002;76:743-9.
Wang J, Thornton JC, Bari S, Williamson B, Gallagher D, Heymsfield SB, et al. Comparisons of waist circumferences measured at 4 sites. Am J Clin Nutr 2003;77:379–84.

Cálcule seu Risco Cardiovascular pelo RCQ

RELAÇÃO CINTURA-QUADRIL (RCQ)

A relação cintura/quadril ou RCQ é um método antropométrico simples para avaliar riscos cardiovasculares relacionados ao excesso de gordura localizados na parte central do corpo. É mais adequado em adultos do que em crianças e adolescentes.

A relação cintura-quadril é calculada dividindo-se a medida da circunferência da cintura em centímetros pela medida da circunferência do quadril em centímetros.

É importante salientar que são diversos os locais de aferição para cintura e quadril na literatura, contudo, este método desenvolvido por Bray & Gray (1988) foi utilizado como ponto de referência para as medidas a padronização do Anthropometric Standardization Reference Manual (Capítulo escrito por Callaway, 1988). Este padrão indica que a cintura deve ser aferida no ponto mais estreito do tronco e a circunferência do quadril no nível máximo dos glúteos, conforme a figura abaixo.

Abaixo uma tabela de classificação por faixa etária proposta por Bray & Gray (1988).

          
          Em uma sugestão geral não considerando a faixa etária, os valores acima de 0,94 para homens e 0,82 para mulheres são considerados pelos autores como de alto risco metabólico para consequências adversas a saúde.

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Classificação do teste de 50m

CLASSIFICAÇÃO DO TESTE DE VELOCIDADE DE 50 m

Após a belíssima postagem do colega Carlos Alves sobre testes de velocidade, segue abaixo uma classificação para o teste de 50 m.

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Teste de velocidade

Teste de Velocidade

Para avaliação da velocidade de corrida de forma eficaz deve-se lançar mão da utilização de células fotoelétricas, deixando as avaliações com uma maior precisão, contudo pode-se também realizar estes testes com o uso de cronometro manual, contudo com uma precisão inferior.

 As células fotoelétricas serão ligadas à um cronômetro digital (0,01seg.) que se acionam quando o sujeito passa no ponto de partida e para quando o mesmo passa na linha de chegada. O melhor resultado corresponde ao menor tempo gasto para percorrer a distância.

Pode ser realizado o teste de velocidade em 30m, que ao realizar um único sprint fornece os resultados de velocidade de aceleração e velocidade máxima de corrida em linha reta.

Para avaliação da velocidade de aceleração o tempo deve ser registrado nos 10m iniciais. O teste consiste em percorrer uma distância de 10m à velocidade máxima. Os sujeitos percorrem a distância mencionada individualmente e dando início à prova de acordo com a sua vontade (sem estímulo para partir). No fim de cada corrida registra-se o tempo gasto para cobrir a distância pretendida.

Para avaliação da velocidade máxima, o tempo deverá ser registrado nos 30m totais de teste. O teste consiste em percorrer uma distância de 30m à velocidade máxima e a prova decorre nos mesmos moldes do que já foi descrito para o teste dos 10m.

Prof. Mst. Carlos Alves.

Mestrando em Avaliação e Prescrição da Actividade Física na UTAD - Portugal

Secretário de Esportes de Quatis.

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Prof. Mst. Diogo Pantaleão

Classificação do %Gordura em Crianças e Adolescentes

TABELA PARA CLASSIFICAÇÃO DO % DE GORDURA EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES

No último post coloquei algumas equações para o cálculo do % gordura estimada em crianças e adolescentes. Com os resultados encontrados verifica-se a necessidade de avaliar se aquele valor é adequado. Abaixo disponibilizo a mais utilizada na classificação.

Estou muito grato com sua visita que é sempre especial, grande abraço!!! Aproveito para comemorar os mais de 1000 acessos. Obrigado de coração a todos.

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Equações para Crianças e Adolescentes

EQUAÇÕES PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES

      Ao avaliarmos um grupo específico, como é o caso de crianças e adolescentes, existem diversas equações específicas desenvolvidas. Abaixo encontram-se algumas bastante usadas na literatura.

Tabela1. Equações para estimar a gordura corporal relativa (%Gordura).

C= constantes na tabela 2 válidas para ambos os sexos das idades de 7, 10, 13 e 16 anos de raça branca (Lohman, 1986), demais idades e raça negra adaptadas por Pires-Neto & Petroski (1996).

TR= Dc Tríceps; SE= Dc Subescapular; PA= Dc Panturrilha.

TR= Dc Tríceps; SE= Dc Subescapular; PA= Dc Panturrilha.

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Calcule sua massa corporal desejada em 3 passos!!!

Após calcularmos e avaliarmos a quantidade de gordura estimada devemos explicitar ao avaliado sobre as suas necessidades e propormos um objetivo para uma próxima avaliação. A maioria das pessoas que buscam modificações da composição corporal são aquelas com excesso de massa corporal, seja por razões estéticas ou de saúde. Por isso, devemos criar metas para alcançarmos os objetivos com o treinamento, assim como na nossa vida!!!

O importante é frisarmos que as mudanças propostas são apenas o começo do caminho e, que este é um trabalho diário e nada fácil de ser conquistado. Muitos até costumam brincar que o objetivo é eliminar o excesso de gordura corporal e não perder, pois quem perde pode reencontrar aquele excesso!

Mais abaixo vocês irão perceber que estarei usando o termo massa corporal desejada ao invés de peso ideal. O motivo é simples: raramente o ideal pode ser alcançado logo na primeira proposta de treinamento, aliais dificilmente alguém consegue chegar ao ideal, pois estamos sempre querendo mais e mais... Acredito que o ideal é a realização de propostas paulatinas de mudanças na composição corporal para não causarmos aquele efeito de desânimo pela lonjura do ideal.

Diante disso estes são os passos a serem seguidos para o cálculo da massa corporal desejada:

1º passo: Saber a massa corporal e o % de gordura estimado, idade e nível de atividade física.

Hipoteticamente teremos uma mulher de 35 anos com pratica regular de atividade física. Possui 80 kg de massa corporal e 30 % de gordura estimada.

2º passo: Determinar um plano de objetivos para a avaliada.

Por exemplo, para uma primeira proposta o objetivo acordado com a avaliada será reduzir este percentual em 5 %, ou seja, 25 % no total.

3ºpasso: calcular o valor da massa corporal magra, massa de gordura e a massa corporal desejada.

Massa de gordura= 30 % x 80 kg ® Massa de gordura = 24 kg

Massa corporal magra = Massa corporal - Massa de gordura

Massa corporal magra = 80 kg – 24 kg ® Massa Corporal Magra = 56 kg

TABELAS PARA CLASSIFICAÇÃO DO % DE GORDURA

TABELAS PARA CLASSIFICAÇÃO DO % DE GORDURA

No último post coloquei algumas equações para o cálculo do % gordura estimada. Com os resultados verifica-se a necessidade de avaliar se aquele valor é adequado. Com isso, diversas tabelas de classificação foram criadas e abaixo disponibilizo algumas das mais usadas. A sugestão é que sejam utilizadas as tabelas na qual o gênero e as faixas etárias são consideradas.

Lohman (1992)

Pollock & Wilmore (1993)

Foss & Keteyian (2000)

No próximo post colocarei informações de como calcular o peso ideal utilizando como parâmetro o % de gordura.

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EQUAÇÕES GENERALIZADAS E ESPECÍFICAS PARA O CÁLCULO DO % DE GORDURA

EQUAÇÕES GENERALIZADAS E ESPECÍFICAS PARA O CÁLCULO DO % DE GORDURA

As equações de predição são desenvolvidas utilizando-se modelos matemáticos de regressão linear (equações para grupos específicos - homogêneos) e quadráticos (equações para grupos generalizados - heterogêneos). Existem muitas equações disponíveis para escolha e, talvez esta seja uma das maiores dificuldades na hora de selecionar qual delas utilizar.

O importante na escolha é perceber a sua real necessidade e possíveis problemas com a escolha. Quanto às necessidades a questão do tempo é um dos fatores relevantes, principalmente em academias, pois se o avaliador escolhe uma equação que demande a medição de muitas dobras, o tempo de coleta será consideravelmente maior. Diretamente relacionado ao número de dobras cutâneas medidas, podemos citar o problema com erros de medidas intra e inter-avaliadores. Caso o avaliador não seja experiente, ou existam muitos avaliadores, a utilização de protocolos com poucas dobras é sempre recomendável, assim como, treinos técnicos para avaliar o erro técnico de medição dos avaliadores.

Existem mais de uma centena de equações envolvendo medidas antropométricas, abaixo postarei apenas algumas delas que são frequentemente utilizadas por avaliadores:

Equações Generalizadas

Jackson e Pollock (1978) – Homens de 18 a 61 anos

DC= 1,109380 – 0,0008267 (∑3DOC) + 0,0000016 (∑3DOC)² – 0,0002574 (idade)

Somatório das 3 DOC: peitoral, abdome e coxa.

Petroski (1995) – Homens de 18 a 66 anos

DC= 1,10404686 – 0,00111938 (∑3DOC) + 0,00000391 (∑3DOC)² – 0,00027884 (idade)

Somatório das 3 DOC: peitoral, tríceps e subescapular.

Jackson et al (1980) – Mulheres de 18 a 55 anos

DC= 1,0994921 – 0,0009929 (∑3DOC) + 0,0000023 (∑3DOC)² – 0,0001392 (idade)

Somatório das 3 DOC: Tríceps, supra-ilíaca e coxa

Petroski (1995) – Mulheres 18 a 51 anos

DC= 1,02902361 – 0,00067159 (∑4DOC) + 0,00000242 (∑4DOC)² – 0,00026073 (idade) – 0,00056009 (massa corporal) + 0,00054649 (estatura)

Somatório das 4 DOC: Subescapular, tríceps, supra-ilíaca e panturrilha medial .

Equações Específicas

Jackson et al (1980) – Homens atletas de 18 a 29 anos

DC= 1,112 – 0,00043499 (∑7DOC) + 0,00000055 (∑7DOC)² – 0,00028826 (idade)

Somatório das 7 DOC: Tríceps, subescapular, peitoral, axilar média, supra-ilíaca anterior, abdominal e coxa.

Jackson et al (1980) – Mulheres atletas de 18 a 29 anos

DC= 1,096095 – 0,0006952 (∑4DOC) + 0,0000011 (∑4DOC)² – 0,0000714 (idade)

Somatório das 4 DOC: Tríceps, supra-ilíaca anterior, abdominal e coxa.

Fórmulas para transformar DC em % gordura:

Homens brancos %G = [(4,95/Dc) – 4,5] x 100

Homens negros %G = [(4,37/Dc) – 3,93] x 100

Mulheres brancas %G = [(5,01/Dc) – 4,57] x 100

Mulheres negras %G = [(4,85/Dc) – 4,39] x 100

No próximo post colocarei algumas tabelas utilizadas para avaliar a quantidade estimada de gordura corporal.

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O USO DE DOBRAS CUTÂNEAS PARA O CÁLCULO DO % DE GORDURA.

O USO DE DOBRAS CUTÂNEAS PARA O CÁLCULO DO % DE GORDURA.

O uso das medições das dobras cutâneas para avaliar a composição corporal é feito há mais de um século. O objetivo destas medidas é predizer a densidade e a gordura corporal total e regional para identificar riscos à saúde. Após serem realizadas as medições conforme os protocolos específicos para sexo, idade, raça e aptidão física, podemos estimar o % de gordura corporal. Este método é duplamente indireto sendo amplamente utilizado em situações de campo e clínica, pois são fáceis de administrar com um custo relativamente baixo.

As equações antropométricas que utilizam as dobras cutâneas podem generalizadas ou específicas para grupos populacionais. Equações específicas devem ser utilizadas somente para aquele grupo homogêneo específico em que foram feitas as análises. Por exemplo, se a equação utilizou como amostra somente indivíduos de 10 a 18 anos do sexo masculino e da raça negra, esta equação não deve ser utilizada para estimar a composição corporal em pessoas que fujam a estas características, com o risco de subestimar ou superestimar o valor encontrado. Sempre que possível, as equações específicas devem ser preferencialmente utilizadas, pois são mais precisas que as generalizadas, diminuindo desta maneira o erro da predição.

As aplicações para avaliar a composição corporal segundo Heyward e Stolarczyk (2000) são:

·         Identificar e proporcionar entendimento aos riscos à saúde associados a níveis excessivamente altos ou baixos de gordura corporal total;

·         Identificar riscos à saúde associados ao acúmulo excessivo de gordura intra-abdominal;

·         Monitorar mudanças na composição corporal associadas a certas doenças;

·         Para formular e avaliar a eficiência de intervenções nutricionais e de exercícios físicos na alteração da composição corporal;

·         Estimar o peso ideal;

·         Monitorar mudanças associadas ao crescimento, desenvolvimento, maturação e idade.

No próximo post estarei apresentando algumas equações específicas e generalizadas largamente utilizadas pelos profissionais da área de saúde.

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História 3/3 e expectativas para 2011.

PROGRAMA DE AVALIAÇÃO FÍSICA CONTINUADA (PAFIC)

Ano de 2010 – Ano de reconhecimento e idealização de novos horizontes.

O ano de 2010 foi de estabilização de conceitos e reconhecimento da sociedade advindo de muito trabalho e estudo empregado no PAFIC.

No colégio Fênix, as avaliações ocorreram satisfatoriamente e desenvolvidas em uma nova estrutura que nos possibilitou de forma geral melhorar ainda mais a qualidade do trabalho. Abaixo algumas fotos:

Neste ano a parceria com o Professor Esp. Leonardo Machado junto ao colégio Único foi retomada.

As aulas de Educação Física da Escola Municipal Papa João Paulo II tiveram pela primeira vez avaliações físicas com caráter periódico (2 vezes ao ano) e, possivelmente parte do conteúdo programático. As avaliações constaram do diagnóstico da composição corporal e testes motores.

A equipe Tennis Route é agora também um instituto e, se instalou definitivamente na Granja Brasil através de uma parceria. Cada vez mais a equipe esta se estruturando através de importantes parcerias e a chegada de novos atletas de diversos lugares do Brasil é uma realidade. Em dezembro realizamos as avaliações da pré-temporada e foram excelentes, abaixo algumas fotos:

                  Felipe Frias, Eu, Rafael Racy, Guilherme Frias, Victor (assistent coach) e Marina Ziehe

Ano de 2011 – Janeiro

A primeira novidade de 2011 é a criação de um índice para equipe Tennis Route (http://www.tennisroute.com.br/) em que somamos diversas variáveis  e, com isso, podemos avaliar não somente a evolução do atleta, como também sua posição em relação ao rendimento dos outros. Mais adiante estarei publicando maiores explicações. Aproveito para mandar um abraço especial aos atletas Guilherme Frias e Marina Ziehe que são os primeiros atletas a completarem a maioridade e seguirem para Universidades nos EUA. O PAFIC lhes deseja muito sucesso nesta nova jornada!!!

Para 2011 a idealização de ampliar objetivos já é uma possibilidade, aguardem que em breve poderemos ter grandes novidades...

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Grande abraço e estou grato pela sua visita que é sempre especial!!!

Testes de Cooper

Os testes de campo propostos por Cooper (1982) são vastamente utilizados para a avaliação da capacidade aeróbica de adolescentes e adultos de ambos os sexos.

1.    Teste de corrida de 2400 metros (Cooper, 1982).

A faixa etária sugerida é de 13 a 60 anos. O objetivo do teste é percorrer a distância no menor tempo possível.

Com o resultado do teste aplica-se a tabela abaixo conforme o sexo e a idade para avaliar a capacidade aeróbica do indivíduo.

Tabela scaneada do livro: Avaliação e Prescrição de Atividade Física.

Caso haja necessidade de um valor final em uma unidade metabólica como o VO_2máx recomenda-se a utilização da equação abaixo:

VO_2máx ml (kg.min)^-1₌ (Distância percorrida x 60 x 0,2) + 3,5 ml (kg.min)^-1 

                                                      Duração em segundos

2.    Teste de andar e correr 12 minutos (Cooper, 1982).

A faixa etária sugerida é de 10 a 70 anos. O objetivo do teste é alcançar a maior distância possível correndo e/ou caminhando.

Com o resultado do teste aplica-se a tabela abaixo conforme o sexo e a idade para avaliar a capacidade aeróbica do indivíduo.

Tabela scaneada do livro: Avaliação e Prescrição de Atividade Física.



Caso haja necessidade de um valor final em uma unidade metabólica como o VO_2máx recomenda-se a utilização da equação abaixo:

VO_2máx ml (kg.min)^-1₌ Distância percorrida (metros) - 504 

                                                         45

    

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Fico grato pela sua visita, pois ela é sempre especial!!! Grande abraço 

História parte 2/3

PROGRAMA DE AVALIAÇÃO FÍSICA CONTINUADA (PAFIC)

Ano de 2008 – Primeiro grande passo.

            Este é um ano especial, principalmente, porque este foi o ano no qual o Colégio Fênix implantou o PAFIC para todos os seus alunos (http://www.colfenixpetr.com.br/site/projetos_dados.asp?projeto_codigo=16), com isso, a expansão do conceito e da filosofia idealizada, puderam ser colocadas em prática, sendo um grande sucesso para todos.



            Em atletas da equipe Pé de Vento foram realizadas avaliações na Academia Body Club (http://www.bodyclub.com.br/) do Prof. Ms. André Fernandes e Prof. Claudia Fernandes.



Ano de 2009 – Integração a novos projetos

            No colégio Fênix, as avaliações receberam um novo layout para facilitar a interpretação e entendimento dos alunos e responsáveis. A satisfação e a discussão de conceitos são realidades. Abaixo segue a foto da estagiária Juliana Muniz de Cerqueira que também deu sua contribuição valiosa ao PAFIC no primeiro semestre. A partir do segundo semestre sua função foi ocupada pela estagiária Fátima Carvalho que permanecerá em 2011 dando sua maravilhosa contribuição!!!

                                                                            Juliana

                                                                           Fátima

Outro acontecimento muito especial foi à integração na equipe Tennis Route (www.tennisroute.com.br) que possui um projeto de formação de atletas de Tênis com diversos diferenciais. Dois aspectos muito particulares que separei para comentar são:

- Os atletas são preparados através de metas de estudos para que possam decidir junto a equipe, que se ao atingirem a maioridade e a decisão for de não participar de torneios profissionais no Brasil, eles já estão preparados para cursar uma faculdade nos EUA com bolsa para atletas.

- O segundo diferencial é um planejamento de metas, o qual compreende um planejamento de médio prazo, um plano de metas semestral (ambos individualizados), planos de ação para atingir as metas e reuniões periódicas de avaliação de desempenho. No final do semestre os melhores atletas recebem uma importância pelo seu desempenho. 

Dentre as 5 dimensões de metas, a preparação física é uma parte deste pentágono importante do processo de formação. Visitem o site e leiam a respeito. Este modelo de gestão é um exemplo para o esporte nacional.

Abaixo algumas das primeiras avaliações realizadas na quadra do Fred (Pai dos atletas Felipe e Guilherme Frias):



Na próxima postagem um pouco mais de história sobre o ano 2010 e a expectativa para 2011.

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